首先，睡前把自己“放空”。花30分钟到一个小时，让自己放松下来，而不要让大脑太兴奋。此时不要去想工作、不挂念家人、不高声说话，并关掉电子设备。可以散步、冥想，或在黑暗中听一些轻音乐。
其次，睡前放空大脑的同时，把心情放空。尤其是不要让自己受到更多新的刺激，避免导致情绪上的变化。如，避免生气，因为睡前生气发怒，会使人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，以致难以入睡。也不要看刺激性强的电影、电视、书籍，不要长时间讲电话。
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远离电子产品
清理垃圾睡眠
很多人睡前除了玩些电子产品，就不知道干什么好。江帆告诉记者，现代研究表明，正是电子产品导致了质量不高的垃圾睡眠。
针对电子产品对睡眠的干扰，英国睡眠委员会曾对1000名12－16岁的青少年进行调查，结果显示：30%的孩子每天睡眠时间只有4－7小时，明显短于所推荐的8－9小时睡眠；约1／4的孩子说，自己每周至少一次在看电视、听音乐或者使用其他电子产品时睡着。
今年英国报章曾报道，一项最新研究发现，人们在睡前玩手机、频繁发送电子邮件和短信，会影响睡眠质量，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。尤其对青少年来说，这种不良影响更大，会导致白天出现认知或情绪问题，如多动、焦虑、学习困难等。
发短信、看电视、玩游戏是63%的美国人没有得到足够睡眠的原因。美国国家睡眠基金会今年发布一项调查结果显示，高达95%的美国人在睡觉前接触一小时左右的数码产品，包括电视、手机、电脑、游戏机等。但事实上，这些技术小玩意会对人的睡眠造成负面影响，导致睡眠时间不够以及睡得不安稳。
这样的睡眠造成的结果包括：声光刺激干扰睡眠，使人频繁醒来；一旦醒来，再睡就难了；白天精神差、功能受影响；有些人出现亚健康；严重的出现身心疾病等。
在欧美，很多睡眠专家开始关注电子产品使用与睡眠之间的联系，认为使用此类设备是影响人们进入深度睡眠的部分原因。因为电子产品具有发光屏幕，人工光源提高了人的警觉性，阻碍了人体释放深度睡眠所需的褪黑素，从而无法很好入睡。
此外，在睡前查看令人气愤的电子邮件或微博，也会影响睡眠。玩游戏无法过某一关的沮丧，或者在互联网上遇到影响自己心情的事情，都是影响睡眠的因素。
江帆介绍，英国睡眠专家特别开出了清理“睡眠垃圾”的处方。包括：限制(尤其是孩子)每周看电视的次数和时间；进行有规律的锻炼，每周3次每次20分钟的锻炼对睡眠会有帮助；制订一个作息计划表，良好生活规律的养成非常有益于入睡；准备一张合适的床；让孩子记住，青春期养成的习惯往往会成为一生的习惯，一个好的睡眠习惯会让你一生受益。(刘一平)
（责任编辑：周苗苗）