睡前玩微博造成浅睡状态
江帆认为，睡前花大量的时间玩微博，使这名患者入睡后处于一种浅睡的状态，睡眠质量不高。由于正常的睡眠节律被打乱，人体进入一种不好的循环：夜间睡不好，第二天白天没精神、更累，到了晚上更为兴奋、更睡不好。因此总是状态不佳、半睡半醒，分不清是醒着还是睡着。“正常人的睡眠状态是有紧有松的，是休息与紧张的交替。而他的神经则是一直紧绷着，得不到休息与放松。这样长期来说，对睡眠很不好。”
这名患者还有一个不太好的习惯：半夜突然想到有哪个功能自己还没有用好，或者冒出一个新的想法、新的念头，于是立刻想更新微博，有这念头后人一下就清醒了，必须要完成更新这件事，然而完成后困倦高峰已过。
另外，长时间用电脑、手机时，会不自觉地一直固定某个姿势，让个别肌肉群特别紧张，玩的时候不觉得，之后就会腰酸背痛。江帆提醒，这也是影响睡眠的因素之一，需要注意。
情绪受刺激影响睡眠质量
作为个人信息平台，很多人发布的微博内容不仅杂乱，而且带有明显的情绪色彩，喜怒哀乐溢于言表，一些激烈的情绪也借着言词发泄而出。也许你还没有意识到，与微博“粘”得太紧，不仅使大脑总是保持高度兴奋的状态、得不到休息与放松，还会影响人的情绪、进而影响夜间睡眠。
江帆提醒，有些人晚上本来准备入睡，却因微博而变得兴奋、远离睡神。因为无论是用带情绪的措词去“织自家围脖”，还是“围观”他人的情绪发言，都会使自己的情绪受到更深的刺激，大脑变得很兴奋、难以平静，还会把一些事情引申考虑，因为那些事都是他们所关注、特别感兴趣的。所以睡眠质量是受到各种因素的综合影响。
对策
睡前把自己“放空”
如何克服微博的影响，改掉因过“粘”微博而导致的睡眠不足、入睡困难、睡眠质量不高等问题？江帆认为，无论有多喜欢用微博，也应有个度，从睡眠卫生的角度来说，晚间准备入睡时，一定要放下微博，“放空”自己。
（责任编辑：周苗苗）